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书 名: 平衡养生10堂课

作　者：赵承勇

出版社： 浙江科技出版社

出版时间： 2010年1月1日

ISBN: 9787534137235

开本： 16开

定价: 22.00元

内容简介

在日常生活中，我们需要注意顺应四季养生，以调节身体的阴阳平衡；保持合理均衡的营养，以调节机体的营养平衡；注意协调好工作和生活的关系，以保持心理平衡；多参加体育锻炼，注意劳逸结合，以维持身体的动静平衡；同时，也要保证我们居住的环境与人体内部环境的平衡。

只有身体平衡，我们才能保持健康；只有保持健康，我们才能延年益寿。所以，在日常生活中，我们要努力维持平衡，向着健康长寿的目标——120岁前进。

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总论 平衡生活——健康人生的第一要务

1 平衡的，才是健康的/2

2 平衡养生日渐受到重视/2

3 努力保持身体平衡，目标——120岁/3

第1课 揭开平衡养生的奥秘

课前热身：你是否正在承受身体失衡带来的痛苦/5

1 应该给上帝颁发一个平衡大奖/5

2 世间万物皆存在于平衡之中/7

3 形形色色的平衡/9

4 身心平衡是健康长寿的良药/12

5 《黄帝内经》中也蕴含着平衡养生的理论/13

6 平衡是中医理论的精髓/16

7 平衡养生——西医也来凑热闹/17

课后小结：学习平衡身体之法，为健康加分/19

第2课 谁动了你身体平衡的奶酪

课前热身：现代生活是破坏人体平衡的“刽子手”/21

1 为什么平衡对人很重要/22

2 你的身体失衡了吗/24

3 万事皆有可能破坏你的平衡/26

4 生活失去平衡将会怎样/28

课后小结：警惕!现代人都面临身体失衡的危险/29

第3课 阴阳平衡——人体健康的总纲

课前热身：什么是阴阳/31

1 生命的本质：阴阳相抱谓之命/31

2 人体为什么会阴阳失衡/33

3 亚健康是机体轻度阴阳失衡的表现/34

4 疾病是机体中度阴阳失衡的产物/36

5 癌症(或绝症)是机体重度阴阳失衡的结果/38

6 五行相生相克是阴阳失衡的坐标原点/39

7 经络学说与阴阳五行是一对姐妹/41

8 四时养生是调整阴阳平衡的重大法宝/43

9 生命节能是现代人维持阴阳平衡的法宝/47

10 生命储备是维持阴阳平衡的基础/49

11 控制五劳，做到动静的阴阳平衡/51

12 控制七情，调节心理的阴阳平衡/54

13 控制饮食，形成营养的阴阳平衡/56

14 解决矛盾，达到生活的阴阳平衡/57

课后小结：调整机体阴阳平衡的关键是对症下药/59

第4课 水平衡——保证生命的平衡之源

课前热身：水是生命之源/61

1 水是人体中含量最多的物质/61

2 水是生命的润滑剂/63

3 水也是营养物质/64

4 水的营养对机体平衡很重要/66

5 健康饮水从晨起第一杯水开始/67

6 平衡饮水要顺应生命的节律/69

7 别搞错“补水”的概念/71

8 纯净水不是“保险水”/72

9 吃水果补水也要讲平衡/74

10 喝水养生，要注意“五多八少”/75

11 定期用水为身体“大扫除”/79

12 用洗澡的方法也可给身体补水/81

课后小结：别小看喝水这件最简单的生活小事/82

第5课 营养平衡——维持身体平衡的养料

课前热身：食物是最好的医生/84

1 民以食为天/84

2 营养失衡对人的危害是致命的/86

3 警惕营养失衡的6个信号/88

4 平衡饮食，粗粮细粮匀搭配/91

5 膳食要讲究酸碱平衡/92

6 一荤一素一菇是最平衡的营养配餐/94

7 食物的颜色也需合理搭配/96

8 日常饮食要注重冷热均衡/98

9 食物的“四气五味”是平衡饮食的重点/101

10 饮食卫生不会破坏平衡饮食的基本营养/103

11 注重烹饪方式，避免营养流失/105

12 日常饮食要饥饱适中/106

13 饮食均衡还要注重年龄/108

14 一日三餐也要讲究平衡/110

15 平衡食补要顺应四季/112

16 平衡饮食，重在选择天然食物/114

第6课 动静平衡——身体平衡的健康之市

课前热身：生命在于运动，也在于静养/117

1 动则不衰，少动则失衡/117

2 三分运动，七分静养/119

3 提高免疫力是动静平衡的真谛/121

4 走路——集动养与静养于一身的运动/122

5 太极拳是最讲平，衡的运动/124

6 有氧代谢运动有益于机体平衡/125

7 穴位按摩，调节身体平衡/126

8 瑜伽，最古老和最新奇的平衡养生法/129

9 呼吸到脐，寿与天齐/130

10 优质睡眠能提高气血能量/132

11 学习动静功，为健康加分/133

12 合乎天时，早动晚静，平衡养身/135

13 平衡养生，动静结合，贵在有恒/136

课后小结：为自己安排好运动和静养时间/138

第7课 心理平衡——身体平衡的精神支柱

课前热身：心理平衡是人的生存之本/140

1 心态好，身体自然会好/140

2 心理健康比生理健康更重要/142

3 注重身心平衡，建立机体的健康支点/143

4 乐观是保持身心平衡的催化剂/144

5 关闭愤怒的开关寻求心理平衡/146

6 培养快乐的情绪让烦恼远离/148

7 倾诉是排解内心苦闷的金钥匙/150

8 学会妥协，寻找心理平衡的支点/153

9 要宽容自己，善待自己/154

10 笑是平衡心理最好的调节剂/156

课后小结：用良好的心理修养调节身心平衡/158

第8课 生活平衡——保持人体各种平衡的基础

课前热身：幸福人生要从平衡生活开始/160

1 人在社会中扮演着多种角色/160

2 保持生活平衡，就是要扮好不同的角色/162

3 拒绝累死，防止烦死/164

4 在快节奏中学会慢生活/166

5 要多做一些有意义的事/167

6 要知足常乐/170

7 要保持工作和生活的平衡/172

8 疲劳是身体发出的SOS信号/174

9 归依平凡，简单地生活/175

10 好人缘，好生活/177

11 对伤害自己的生活方式说“不”/179

课后小结：生活、工作两平衡，健康才能长相伴/181

第9课 内外平衡——保持机体平衡的最佳环境

课前热身：人体内外环境的平衡是不容忽视的/183

1 要重视健康的家居环境/183

2 努力打造最佳的工作环境/186

3 养生要顺应时节/187

4 亲近自然就是亲近健康/189

5 穴位刺激法——调节内脏平衡的神奇力量/190

6 平衡五脏六腑，为健康加油/192

7 经络平衡，机体才能平衡/194

8 定期为人体内环境“大扫除”/195

9 保持体温内外恒定/197

10 感觉器官是人体内外沟通的“通信兵”/198

课后小结：审视自己的内外环境，调节身体的内外平衡/201

第10课 用自然疗法调节身体平衡，甩掉疾病

课前热身：调节身体平衡是治病之本/203

1 用饮食疗法调节身体平衡/203

2 用经络刺激法调节身体平衡/205

3 用运动疗法调节身体平衡/207

课后小结：平衡疗法将成为未来防治疾病的首选/209

附录1 每日膳食中营养素供给量表/210

附录2 主要食物营养成分表/215