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词条 屁股小起来
释义

基本信息

出版社: 浙江科学技术出版社; 第1版 (2010年9月1日)平装: 240页

正文语种: 中文

开本: 32

ISBN: 9787534138492

条形码: 9787534138492

内容简介

《屁股小起来》内容简介:女人的臀部曲线全靠骨盆支撑,骨盆OK,屁股就会小而翘,呈现出完美的曲线。而且骨盆是“身体的轴心”,既支撑脊柱又连接大腿,有承上启下的作用。骨盆内还有膀胱、肠道、子宫、卵巢等重要脏器,因此,骨盆还决定身体的健康。

骨盆减肥概念在日本和中国台湾风行多年,让千万女性争相体验。日本骨盆达人寺门琢己凭借独创的美臀瘦身秘诀,红遍日本十多年,上遍日本电视节目。他的美臀瘦身法究竟有怎样的秘密,能让女性健康美丽、身形窈窕、体态动人?本书将从骨盆类型判断、美臀瘦身周期到美臀快速瘦身操、瘦身饮食方面等,揭示寺门琢己的美臀快速瘦身法。

作者简介

作者:(日本)寺门琢己 译:刘隽玮、刘晓静在日本,寺门琢己老师有“骨盆先生”的称号,他是骨盆健康学的始祖,更是热销百万册骨盆健康相关书籍的畅销作家。寺门琢己是Z-MON整骨院的院长,目前已有26万多人到该院进行整骨治疗。日本的电视节目纷纷邀请寺门琢己老师,因为他推陈出新、简单有效的神奇骨盆操,一直是女性保健的收视率保证。他提供的生活保健小秘方永远是窈窕和愉快的代名词。

目录

Lesson 1

骨盆收紧了,屁股就小了!??1

美臀瘦身必须从“认识自己的骨盆”开始 ——?2

体形美不美与骨盆有很大的关系 ——?4

屁股扁平、肥大都是骨盆变形惹的祸 ——?6

骨盆闭合起来,屁股就小了 ——?8

遵循骨盆的开合规律,瘦身效果提升到200% ——?9

做脚部BYE BYE运动,看自己的骨盆好不好 ——?10

你的骨盆属于什么类型? ——?12

几个简单的动作让你的烦恼跑光光 ——?22

*大腿粗

*体态不佳

*腹部有赘肉

*胸部曲线不好看

*便秘

*胸部小

*体质虚寒

*臀部肥大

COLUMN 1

排除体内的多余水分,找回紧实的线条 ——?32

Lesson 2

为什么一直在减肥却总是瘦不下去???33

瘦身要先矫正变形的骨盆 ——?34

骨盆开合自如最完美 ——?36

瘦身的最佳时机暗藏在呼吸间隙之中 ——?37

抓住时机,骨盆就会做出反应 ——?38

矫正变形的骨盆,让身姿更美丽 ——?40

“O”形腿、“X”形腿……你的骨盆有变形吗? ——?42

矫正身体左右不对称的方法1 ——?44

矫正身体左右不对称的方法2 ——?46

矫正肩胛骨,找回漂亮的“S”形曲线 ——?48

COLUMN 2

闭合型骨盆的人,一定要注意补充水分 ——?50

Lesson 3

增强大腿内侧的肌肉力量,让屁股更挺翘!51

增强大腿内侧的肌力,让身体电力十足 ——?52

测一测大腿内侧的肌肉力量 ——?54

你的大腿内侧肌肉力量够大吗? ——?55

收腹?瘦腿?提臀的肌力锻炼操 ——?56

*①大脚趾对撞操

*②脚底拍手操

收腹?瘦腿?提臀效果强化操 ——?60

*③脚趾伸缩操

*④足弓塑形操

脚底是身姿挺拔、优雅的基础 ——?64

增强脚趾力量,变身为优雅的“S”形美女 ——?66

COLUMN 3?

免疫力一旦下降,精力也会随之衰减?<肩胛骨健身操> ——?68

Lesson 4

全身放松能年轻三岁??69

身体紧张,骨盆就会“生锈” ——?70

给僵硬的下半身来个大“解冻” ——?72

*①腰部摇摆操

身体太僵硬怎么办? ——?74

*②辅助健身操

让屁股变挺翘 ——?75

*③骶髂关节曲膝操

让僵硬的骨盆柔韧起来 ——?76

*④双腿下落操

双腿下落操做不好该怎么办? ——?77

*⑤他人辅助法&双臂练习

COLUMN 4 肾脏虚弱会令人恐惧不安?<双耳倾听操> ——?78

Lesson 5

做骨盆闭合操,让臀部更挺翘!??79

练习骨盆闭合操,让臀部更挺翘 ——?80

*①抬腿练习

调整骨盆的左右偏差 ——?84

*②俯卧练习

正确的起身姿势能让闭合的骨盆维持正位 ——?86

*③起身练习

缓慢起立练习 ——?89

收紧骨盆让屁股小起来 ——?90

*④瘦臀骨盆调整操A

收紧开放型肩胛骨&骨盆 ——?92

*⑤瘦臀骨盆调整操B

消除开放型肩胛骨&骨盆部位的赘肉 ——?94

*⑥肩胛骨拉伸操

Lesson 6

骨盆打开操帮你练出小蛮腰!??95

骨盆打开操让骨盆和内脏更舒服 ——?96

*①抬腿练习

活动腰肢,练出小蛮腰 ——?100

*②俯卧练习

让骨盆保持在舒适的位置上! ——?102

*③起身练习

骨盆正了一身轻 ——?106

*④骨盆调整操A

放松闭合型肩胛骨&骨盆 ——?108

*⑤骨盆调整操B

矫正左右肩膀的歪斜 ——?110

*⑥肩胛骨拉伸操

Lesson 7

做做“综合完成练习”,让身心焕然一新!?111

通过简单练习让头脑更清醒、双臂更紧致 ——?112

*双臂扩展操

让身体跟着音乐动起来 ——?114

*身体运动

如何缓解压力 ——?116

*欢呼操

如何缓解悲伤情绪 ——?117

*搭腿扭转操

如何消除腹部的不适 ——?118

*脚趾伸缩操

如何改善心情低落 ——?119

*祈祷式扭转操

如何让自己放松下来 ——?120

*身体调整操

消除水肿、疲劳的诀窍 ——?121

*推荐浸泡腰部以下的半身盆浴

COLUMN 5

什么是美臀快速瘦身饮食法?<制订日常生活计划> ——?122

Lesson 8

美臀快速瘦身饮食法??123

美臀快速瘦身饮食法要点1 ——?124

*按照美臀周期瘦身

美臀快速瘦身饮食法要点2 ——?126

*不同的骨盆类型,进食时间不同

美臀快速瘦身饮食法要点3 ——?127

*热身后再进食

开放型的体形和饮食习惯 ——?128

*开放型有发胖倾向?*开放型的身体状态

*开放型的饮食习惯?*注意不要让骨盆过度张开

闭合型的体形和饮食习惯 ——?132

*闭合型的人大多比较消瘦?*闭合型的身体状态

*闭合型的饮食习惯?*骨盆过度闭合会引发不适

完美型的身体特征和饮食习惯 ——?136

*完美型是身体保持平衡的理想状态?*完美型人群的饮食习惯

随着日出和日落进餐 ——?138

*日落后1~2小时内摄入碳水化合物?*了解适合自己的饮食

最美味的米饭吃法 ——?140

*超美味白金水泡饭

无敌美味鸡蛋拌饭的秘密 ——?142

*黄金鸡蛋拌饭

做法简单、五颜六色的泡菜 ——?143

*用醋腌制泡菜

COLUMN 6

人类肠道的故事 ——?144

Lesson 9

瘦身初期先燃烧脂肪 ——?146

*先了解骨盆的周期

通过生活清单来了解骨盆类型 ——?147

*纠正自己的生活习惯

开放型人群的进食时间 ——?148

*促进能量的燃烧

适合开放型的食物 ——?149

*能够让身体发热的食物

美臀快速瘦身操 (适合开放型) ——?150

*适合站立时做的骨盆闭合操

适合开放型的瘦身食谱① ——?152

*芝麻?泡菜?鱼子饭团

适合开放型的瘦身食谱② ——?154

*原味南瓜粥

适合开放型的瘦身食谱③ ——?156

*健康佃煮

适合开放型的瘦身食谱④ ——?158

*水晶丸子

适合开放型的瘦身食谱⑤ ——?160

*油炸豆腐暖身汤

闭合型的进餐时间 ——?162

*尽早进餐可以提高注意力

适合闭合型的饮食 ——?163

*可以改变酸性体质的碱性食物

美臀快速瘦身操 (适合闭合型) ——?164

*适合站立时做的骨盆打开操

适合闭合型的简单食谱① ——?166

*腌萝卜&饭团

适合闭合型的简单食谱② ——?168

*萝卜泥饭团

适合闭合型的简单食谱③ ——?170

*芜菁叶子汤&荞麦面

适合闭合型的简单食谱④ ——?172

*洋葱沙拉

适合闭合型的简单食谱⑤ ——?174

*能量米饭

完美型的进餐时间 ——?176

*肚子饿了就要好好地吃饭

适合完美型的食物 ——?177

*饮食以蔬菜为主可以慢慢提升血糖值

美臀快速瘦身操 (适合完美型) ——?178

*站立时做的骨盆闭合操?

*站立时做的骨盆打开操

完美型的简单食谱 ——?180

*卷心菜拉面?*卷心菜拉面升级版

Lesson 10

符合生理周期的穷极瘦身美食生活??183

生活中的穷极瘦身美食建议 ——?184

*让我们的身心更加美丽

只需15分钟的完美基础汤 ——?185

*遵循“第一汤”饮食法则

获得健康的挑战 ——?186

*通过食物让身体恢复健康的方法

基础汤①西红柿基础汤 ——?188

*用西红柿做的西式汤

西红柿基础汤的改良版 ——?190

*西红柿扇贝汤

基础汤②奶油基础汤 ——?192

*使用豆奶的奶油汤

奶油基础汤的升级版 ——?194

*奶油鸡汤

基础汤③蔬菜基础汤 ——?196

*用蔬菜做的汤

蔬菜基础汤的升级版 ——?198

*猪肉汤

蔬菜小知识 ——?200

*最美味的玉米

*茄子和南瓜的营养容易流失

神奇的伊贺烧砂锅 ——?202

*我喜欢用的砂锅

Lesson 11

早晚使用美臀快速瘦身法,让屁股小起来!?203

热身后再吃饭可以加快脂肪的燃烧 ——?204

*发动身体的“引擎”后再吃饭

*根据身体的周期减肥

早起做个脸部按摩 ——?206

*通过脸部按摩“唤醒”肌肤

睡前养成不慌不忙的习惯 ——?207

*舒服地泡个腰浴发发汗

活用浴盆来温暖身体 ——?208

*手浴?*肘浴?*腕浴?*足浴?*腿浴?*臀浴?

*“火锅浴”?*“火锅浴”的要领

补充精力的五菜汤 ——?212

*香味四溢的五菜汤

结语 ——?214

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