| 词条 | 屁股小起来 |
| 释义 | 基本信息出版社: 浙江科学技术出版社; 第1版 (2010年9月1日)平装: 240页 正文语种: 中文 开本: 32 ISBN: 9787534138492 条形码: 9787534138492 内容简介《屁股小起来》内容简介：女人的臀部曲线全靠骨盆支撑，骨盆OK，屁股就会小而翘，呈现出完美的曲线。而且骨盆是“身体的轴心”，既支撑脊柱又连接大腿，有承上启下的作用。骨盆内还有膀胱、肠道、子宫、卵巢等重要脏器，因此，骨盆还决定身体的健康。 骨盆减肥概念在日本和中国台湾风行多年，让千万女性争相体验。日本骨盆达人寺门琢己凭借独创的美臀瘦身秘诀，红遍日本十多年，上遍日本电视节目。他的美臀瘦身法究竟有怎样的秘密，能让女性健康美丽、身形窈窕、体态动人？本书将从骨盆类型判断、美臀瘦身周期到美臀快速瘦身操、瘦身饮食方面等，揭示寺门琢己的美臀快速瘦身法。 作者简介作者：（日本）寺门琢己 译：刘隽玮、刘晓静在日本，寺门琢己老师有“骨盆先生”的称号，他是骨盆健康学的始祖，更是热销百万册骨盆健康相关书籍的畅销作家。寺门琢己是Z-MON整骨院的院长，目前已有26万多人到该院进行整骨治疗。日本的电视节目纷纷邀请寺门琢己老师，因为他推陈出新、简单有效的神奇骨盆操，一直是女性保健的收视率保证。他提供的生活保健小秘方永远是窈窕和愉快的代名词。 目录Lesson 1 骨盆收紧了，屁股就小了！??1 美臀瘦身必须从“认识自己的骨盆”开始 ——?2 体形美不美与骨盆有很大的关系 ——?4 屁股扁平、肥大都是骨盆变形惹的祸 ——?6 骨盆闭合起来，屁股就小了 ——?8 遵循骨盆的开合规律，瘦身效果提升到200% ——?9 做脚部BYE BYE运动，看自己的骨盆好不好 ——?10 你的骨盆属于什么类型？ ——?12 几个简单的动作让你的烦恼跑光光 ——?22 *大腿粗 *体态不佳 *腹部有赘肉 *胸部曲线不好看 *便秘 *胸部小 *体质虚寒 *臀部肥大 COLUMN 1 排除体内的多余水分，找回紧实的线条 ——?32 Lesson 2 为什么一直在减肥却总是瘦不下去？??33 瘦身要先矫正变形的骨盆 ——?34 骨盆开合自如最完美 ——?36 瘦身的最佳时机暗藏在呼吸间隙之中 ——?37 抓住时机，骨盆就会做出反应 ——?38 矫正变形的骨盆，让身姿更美丽 ——?40 “O”形腿、“X”形腿……你的骨盆有变形吗？ ——?42 矫正身体左右不对称的方法1 ——?44 矫正身体左右不对称的方法2 ——?46 矫正肩胛骨，找回漂亮的“S”形曲线 ——?48 COLUMN 2 闭合型骨盆的人，一定要注意补充水分 ——?50 Lesson 3 增强大腿内侧的肌肉力量，让屁股更挺翘！51 增强大腿内侧的肌力，让身体电力十足 ——?52 测一测大腿内侧的肌肉力量 ——?54 你的大腿内侧肌肉力量够大吗？ ——?55 收腹?瘦腿?提臀的肌力锻炼操 ——?56 *①大脚趾对撞操 *②脚底拍手操 收腹?瘦腿?提臀效果强化操 ——?60 *③脚趾伸缩操 *④足弓塑形操 脚底是身姿挺拔、优雅的基础 ——?64 增强脚趾力量，变身为优雅的“S”形美女 ——?66 COLUMN 3? 免疫力一旦下降，精力也会随之衰减?<肩胛骨健身操> ——?68 Lesson 4 全身放松能年轻三岁??69 身体紧张，骨盆就会“生锈” ——?70 给僵硬的下半身来个大“解冻” ——?72 *①腰部摇摆操 身体太僵硬怎么办？ ——?74 *②辅助健身操 让屁股变挺翘 ——?75 *③骶髂关节曲膝操 让僵硬的骨盆柔韧起来 ——?76 *④双腿下落操 双腿下落操做不好该怎么办？ ——?77 *⑤他人辅助法&双臂练习 COLUMN 4 肾脏虚弱会令人恐惧不安?<双耳倾听操> ——?78 Lesson 5 做骨盆闭合操，让臀部更挺翘！??79 练习骨盆闭合操，让臀部更挺翘 ——?80 *①抬腿练习 调整骨盆的左右偏差 ——?84 *②俯卧练习 正确的起身姿势能让闭合的骨盆维持正位 ——?86 *③起身练习 缓慢起立练习 ——?89 收紧骨盆让屁股小起来 ——?90 *④瘦臀骨盆调整操A 收紧开放型肩胛骨&骨盆 ——?92 *⑤瘦臀骨盆调整操B 消除开放型肩胛骨&骨盆部位的赘肉 ——?94 *⑥肩胛骨拉伸操 Lesson 6 骨盆打开操帮你练出小蛮腰！??95 骨盆打开操让骨盆和内脏更舒服 ——?96 *①抬腿练习 活动腰肢，练出小蛮腰 ——?100 *②俯卧练习 让骨盆保持在舒适的位置上！ ——?102 *③起身练习 骨盆正了一身轻 ——?106 *④骨盆调整操A 放松闭合型肩胛骨&骨盆 ——?108 *⑤骨盆调整操B 矫正左右肩膀的歪斜 ——?110 *⑥肩胛骨拉伸操 Lesson 7 做做“综合完成练习”，让身心焕然一新！?111 通过简单练习让头脑更清醒、双臂更紧致 ——?112 *双臂扩展操 让身体跟着音乐动起来 ——?114 *身体运动 如何缓解压力 ——?116 *欢呼操 如何缓解悲伤情绪 ——?117 *搭腿扭转操 如何消除腹部的不适 ——?118 *脚趾伸缩操 如何改善心情低落 ——?119 *祈祷式扭转操 如何让自己放松下来 ——?120 *身体调整操 消除水肿、疲劳的诀窍 ——?121 *推荐浸泡腰部以下的半身盆浴 COLUMN 5 什么是美臀快速瘦身饮食法？<制订日常生活计划> ——?122 Lesson 8 美臀快速瘦身饮食法??123 美臀快速瘦身饮食法要点1 ——?124 *按照美臀周期瘦身 美臀快速瘦身饮食法要点2 ——?126 *不同的骨盆类型，进食时间不同 美臀快速瘦身饮食法要点3 ——?127 *热身后再进食 开放型的体形和饮食习惯 ——?128 *开放型有发胖倾向?*开放型的身体状态 *开放型的饮食习惯?*注意不要让骨盆过度张开 闭合型的体形和饮食习惯 ——?132 *闭合型的人大多比较消瘦?*闭合型的身体状态 *闭合型的饮食习惯?*骨盆过度闭合会引发不适 完美型的身体特征和饮食习惯 ——?136 *完美型是身体保持平衡的理想状态?*完美型人群的饮食习惯 随着日出和日落进餐 ——?138 *日落后1～2小时内摄入碳水化合物?*了解适合自己的饮食 最美味的米饭吃法 ——?140 *超美味白金水泡饭 无敌美味鸡蛋拌饭的秘密 ——?142 *黄金鸡蛋拌饭 做法简单、五颜六色的泡菜 ——?143 *用醋腌制泡菜 COLUMN 6 人类肠道的故事 ——?144 Lesson 9 瘦身初期先燃烧脂肪 ——?146 *先了解骨盆的周期 通过生活清单来了解骨盆类型 ——?147 *纠正自己的生活习惯 开放型人群的进食时间 ——?148 *促进能量的燃烧 适合开放型的食物 ——?149 *能够让身体发热的食物 美臀快速瘦身操 (适合开放型) ——?150 *适合站立时做的骨盆闭合操 适合开放型的瘦身食谱① ——?152 *芝麻?泡菜?鱼子饭团 适合开放型的瘦身食谱② ——?154 *原味南瓜粥 适合开放型的瘦身食谱③ ——?156 *健康佃煮 适合开放型的瘦身食谱④ ——?158 *水晶丸子 适合开放型的瘦身食谱⑤ ——?160 *油炸豆腐暖身汤 闭合型的进餐时间 ——?162 *尽早进餐可以提高注意力 适合闭合型的饮食 ——?163 *可以改变酸性体质的碱性食物 美臀快速瘦身操 (适合闭合型) ——?164 *适合站立时做的骨盆打开操 适合闭合型的简单食谱① ——?166 *腌萝卜&饭团 适合闭合型的简单食谱② ——?168 *萝卜泥饭团 适合闭合型的简单食谱③ ——?170 *芜菁叶子汤&荞麦面 适合闭合型的简单食谱④ ——?172 *洋葱沙拉 适合闭合型的简单食谱⑤ ——?174 *能量米饭 完美型的进餐时间 ——?176 *肚子饿了就要好好地吃饭 适合完美型的食物 ——?177 *饮食以蔬菜为主可以慢慢提升血糖值 美臀快速瘦身操 (适合完美型) ——?178 *站立时做的骨盆闭合操? *站立时做的骨盆打开操 完美型的简单食谱 ——?180 *卷心菜拉面?*卷心菜拉面升级版 Lesson 10 符合生理周期的穷极瘦身美食生活??183 生活中的穷极瘦身美食建议 ——?184 *让我们的身心更加美丽 只需15分钟的完美基础汤 ——?185 *遵循“第一汤”饮食法则 获得健康的挑战 ——?186 *通过食物让身体恢复健康的方法 基础汤①西红柿基础汤 ——?188 *用西红柿做的西式汤 西红柿基础汤的改良版 ——?190 *西红柿扇贝汤 基础汤②奶油基础汤 ——?192 *使用豆奶的奶油汤 奶油基础汤的升级版 ——?194 *奶油鸡汤 基础汤③蔬菜基础汤 ——?196 *用蔬菜做的汤 蔬菜基础汤的升级版 ——?198 *猪肉汤 蔬菜小知识 ——?200 *最美味的玉米 *茄子和南瓜的营养容易流失 神奇的伊贺烧砂锅 ——?202 *我喜欢用的砂锅 Lesson 11 早晚使用美臀快速瘦身法，让屁股小起来！?203 热身后再吃饭可以加快脂肪的燃烧 ——?204 *发动身体的“引擎”后再吃饭 *根据身体的周期减肥 早起做个脸部按摩 ——?206 *通过脸部按摩“唤醒”肌肤 睡前养成不慌不忙的习惯 ——?207 *舒服地泡个腰浴发发汗 活用浴盆来温暖身体 ——?208 *手浴?*肘浴?*腕浴?*足浴?*腿浴?*臀浴? *“火锅浴”?*“火锅浴”的要领 补充精力的五菜汤 ——?212 *香味四溢的五菜汤 结语 ——?214 编辑推荐每天只需5分钟 “美臀快速瘦身操”，一周减重2～3斤 甩掉扁平，找回完美翘臀！ Google、百度有50万个网页竞相介绍“神奇的骨盆操” 窈窕美丽的秘诀在臀部！ 屁股小起来，越变越苗条！ 日本超人气减肥法，满意度提升200%！ “骨盆先生”寺门琢己老师教你美臀绝招，超效瘦下半身 美体健康相关著作热销过百万册 日本30多家电视台竞相邀请作者担任节目嘉宾 作者是日本NHK节目“休闲生活指南”的常驻来宾 |
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