词目：盘膝

拼音：

pán xī

基本解释

[cross one's legs] 盘腿

盘膝而坐

详细解释

盘腿。

《水浒传》第四回：“焚起一炷香，长老上禅椅盘膝而坐，口诵咒语，入定去了。”

瑜伽盘坐五法

在瑜伽中，盘膝也是一种常用的坐姿、休息体位。

1简易坐做法：

坐下，两腿向前伸。弯起右膝，把右脚放在左大腿下边。然后，弯起左膝，把左脚放在右膝或右大腿下边。当你做好这个姿势的时候，保持背部与头部伸直。两手可以舒适地放在两大腿上边。简易坐可以强壮神经系统，并使生命之气保持平衡，从而产生安宁感和健康感。

2莲花坐做法

(1)坐正，双腿向前伸直。

(2)曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。 在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上。

(3) 挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。

[效果：活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。]

3半莲花坐做法：

(1) 坐正，双腿向前伸直。

(2) 曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。

(3) 曲起左腿，将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。

[效果：具有莲花坐的相同效果，但程度稍逊。]

……

所有的体式都是一点点的开始，不要急于求成，包括瑜伽大师也是从练习开始的。（不要一味的去追求体式的完美，要找到自己最适合，最舒服的感觉就好）坚持做下去，就会看到结果。注意自己的呼吸，就不会感觉到麻痛感。坚持下去，明天就会有不一样的效果了。

祝你成功吧~

“盘膝”方言解释

盘膝，南京的方言，形容妙龄美貌清纯可人的女子，现在网上很流行的一个词。