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瑜伽减肥4周计划

基本信息

作者：西恩 编著

ISBN：10位［7802132657］ 13位［9787802132658］

出版社：海潮出版社

出版日期：2006-10-1

定价：￥26.80 元

内容提要

女人胖了有很多不尽人意的地方。诸如内分泌失调，衣服不合体，爬三层楼就喘个没完没了，有时甚至会成为讥讽和取笑的对象。《女人应该知道的100个瘦身秘诀》让你独享100个瘦身秘诀，成为会瘦身的女人，轻轻松松，不费吹灰之力，花最少的心思和代价，换来最大的成效，无论走到哪里都是最耀眼的明星。

图书目录

前言

局部瘦身篇

1.对号入座，“小颜”有方门

2.日常“收”脸有术门

3.扔掉你下巴的“游泳圈”

4.“颈”显风采

5.天鹅美颈轻松打造

6.香肩微露，风情无限

7.性感美人肩，亮出你的风采

8.运动打造性感双肩

9.让你“背”受关注

10.消除腋下赘肉

11.小细节，美丽你的“背后风景”

12.迷人美臂的运动宝典

13.完美翘臀轻松打造

14.五大瘦臂魔法

15.“臂”胜行动方案

16.纤手操，演绎指间风情

17.瘦腹战斗计划书

18.成为人人羡慕的小“腹”婆

19.拆穿瘦腹谎言，帮你走出误区

20.助你除掉心“腹”之患

21.简单运动，让你“腰”绕多姿

22.4大招式让你水桶变水蛇

23.10句咒语，打造“小蛮腰”

24.纤腰运动，达到你“腰”求的曲线

25.收臀5大魔法

26.6大法宝，翘臀简单有

27.美臀塑造体操

28.窈窕小腿不是梦

29.美腿黄金方案

30.睡前小运动，纤细你的腿

31.久坐一族瘦腿计划

32.轻松跳出纤纤玉腿门

……

饮食瘦身篇

运动瘦身篇

瑜伽减肥4周计划

本书专为爱美女性设计，系统全面地介绍了如何用瑜伽全面地减肥。本书推出的瑜伽减肥4周计划，以人体科学为基础，结合神奇的瑜伽，为爱美的MM们献上一份超值大礼。不管你是可爱的小胖妹，还是极具骨感美却有张肉嘟哮“婴儿脸”的不完美女士，当你拿起本书时，你的减肥大业已经成功一半，因为本书介绍了最科学的减肥方法。

作者自序

Chapter 1　和瑜伽一起，向美丽出发

瑜伽＝古老&时尚

瑜伽＝减肥&健康

瑜伽＝高效&轻松&持久

开始瑜伽了，Are you ready?

关于本书

Chapter 2　第1周　打造不易发胖的体质

呼吸

拜日式

放松

12星座MM减肥对策大揭秘

Chapter 3　第2周　雕塑核心肌肉群

瘦腰　瑜伽2式

1　三角伸展式

2　腰转动式

瘦小腹 瑜伽3式

1　眼镜蛇式

2 船式

3 上伸腿式

美臂 瑜伽3式

1　桥式

2　虎式

3　蝗虫式

Chapter 4　第3周　塑造完美四肢

美臂　瑜伽3式

1　牛面式

2　鸟王变式

3　前臂旋转式

瘦小腿　瑜伽3式

1　顶峰式

2　钻石坐式

3　树式

瘦大腿　瑜伽3式

1　韦史努式

2　蹲式

3　战士第三式

Chapter 5 第4周　补充精彩细节

脸部紧敛　瑜伽3式

1　肩倒立式

2　狮子式

3　增延脊柱式

颈部紧致　瑜伽3式

1　犁式

2　鱼式

3　叩首式

美肩背　瑜伽2式

1　双角式

2　蜥蜴式

丰胸　瑜伽3式

1　猫伸展式

2　侧鸽工

3　平板式

Chapter 6　瑜伽美人的健康生活

瑜伽生活

瑜伽饮食

瑜伽食谱