| 词条 | 苗条 |
| 释义 | 苗条简介读音：miáotiao 解释：身材瘦长得好看或瘦长得匀称 在东北方言里的意思是：瘦 出处：史达祖《临江仙》词：“草脚青回细腻，柳梢绿转苗条。” 示例：巴金 《家》二：“说话的婢女 鸣凤 ，是一个十六岁的少女，脑后垂着一根发辫，一件蓝布棉袄裹着她的苗条的身子。” 变苗条—吃饭5顺序顺序一：先吃蔬菜减肥者一定要把握着一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。 我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”，这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助。 所以养成这个饮食习惯吧，就是每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。 记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。 顺序二：喝汤吃完那一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感；但记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。 顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物；建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。 顺序四：吃米饭我们习惯吃白饭，但白饭容易让血糖上升， GI值算是不低的食物，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取。如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助。 顺序五：最后吃水果很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若以减肥的概念来看，我建议水果放在最后吃，因为水果多含单醣，而且很多水果的甜度很高，是属于高GI的食物，若是空腹吃水果，其实很容易使血糖上升，并刺激胰岛素的分泌，并不利于减肥。想减肥时，建议多选择甜度低的水果如苹果、芭乐、番茄等。 稍稍调整你的进食顺序，你会发现体重会慢慢下降喔! 保持苗条身材的方法保持苗条身材的方法第1招：早睡早起，保持充足睡眠。在11点以前上床睡觉，早上6点半起床，连节假日也不熬夜不赖床。 保持苗条身材的方法第2招：早饭不可少。保持身材不是要吃得少，是要摄取合理的饮食。 保持苗条身材的方法第3招：以步代车。上下班都选择步行，平均每天步行时间为1小时，而且坚持穿5cm左右的高跟鞋走路，这不仅是一个不错的瘦腿的方法，还能起到收腹挺胸的作用。 保持苗条身材的方法第4招：不吃零食，多吃苹果。苹果不仅有瘦身、降血脂、防癌等功效，吃苹果时慢慢咀嚼，还能起到清洁口腔的作用。 保持苗条身材的方法第5招：睡前一杯牛奶，起床后一杯淡盐水。牛奶有利于睡眠，早上起床后空腹喝杯水，清洗肠胃，有利于体内毒素的排出，牛奶减肥法助你保持苗条身材。 |
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