| 词条 | 长拳 |
| 释义 | § 历史渊源 长拳“长拳”一词最早记载于明朝戚继光《纪效书·拳经提要篇》中：“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳。”清朝中叶，又有太极长拳一百零八势的流传。王宗岳的《十三势歌》中说：“长拳者如长江大海，滔滔不绝也。”这里所提“长拳”实为太极拳，与当今长拳内容相差甚远，是两种内容、特点沙然不同的拳种。 现代新编长拳是中华人民共和国成立后发展起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，群众基础广泛。 现代长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等基本动作规格化，按照长拳运动方法编成包括窜蹦跳跃、闪展腾挪和起伏转折在内的各种拳械套路。它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明，是全国武术表演和比赛项目之一。 § 主要内容 长拳内容包括基本功、单练套路、对练套路。单练套路分为两种： （一）规定套路：国家体委统一制定，分为甲组、乙组、丙组（初级）。每组均有长拳、刀术、剑术、枪术、棍术五种套路，每个套路是由不同难度和数量的规定动作组成。 长拳 （二）自选套路：为了适应竞赛和提高的需要，武术竞赛规则规定对自选套路的动作数量、组别。规格、完成套路时间都有统一的要求。如内容至少包括拳、掌、勾三种手型；弓、马、仆、虚、歇五种步型和一定数量的拳法、掌法、肘法和不同组别的腿法及平衡、跳跃等动作；完成套路的时间也有严格的规定。使长拳套路运动在动作结构、布局安排和速度、难度、腾空跳跃等方面都有了新的突破和创新，使长拳类的拳械套路成为武术竞赛的主要内容。随着武术的发展，对长拳运动的训练又作了明确规定，强调了动作规格化、注重功力和加强攻防意识，提出了“高、难、美、新”的发展方向。使长拳逐步走向国际体坛。长拳的方法极为丰富，手法主要有冲、劈、崩、贯、砸等拳法，推、挑、撩、劈、砍等掌法，顶、盘、格等肘法；腿法主要有弹、蹬、踹、点、铲、踢、里合、外摆、拍、扫、等；还有各种摔法、拿法、跳跃、平衡等。其运动特点是撑拔舒展、劲顺击长，快速有力、灵活多变，窜蹦跳跃、腿法较多，节奏鲜明、气势磅礴。 § 手法 拳法 （1）冲拳：拳从腰间旋臂向前快速击出，力达拳面；侧冲、上冲要求同此，唯方向不同。 （2）劈拳：拳自上向下快速劈击，臂伸直，力达拳轮；抡劈时臂要抡成立圆劈击。 （3）撩拳：拳自下向前上方弧形直臂撩击，力达拳眼或拳心；反撩力达拳轮或拳背、拳心。 （4）贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横击，臂微屈，拳眼斜向下，力达拳面。 （5）崩拳：臂由屈到伸，运用前臂和腕力经下向前崩击，速度要快，臂要直，力达拳面。 （6）栽拳：臂由屈到伸自上向下或向前下栽，速度要快，臂伸直，力达拳面。 （7）砸拳：臂上举，而后屈臂下砸，拳心向上，力达拳背。 （8）横拳：直臂自侧面向前、向后平扫横击，力达前臂及拳背或拳轮、拳眼。 少林长拳 （9）抄拳：臂微屈，拳自下向前上方抄起击打，高不过头，拳背向前，力达拳面。 掌法 （1）推掌：掌由腰间旋臂向前立掌推击，速度要快，臂要直，力达掌外沿。 （2）挑掌：臂由下向上翘腕立掌上挑，力达四指。 （3）穿掌：手心向上，臂由屈到伸，沿身体某一部位穿出，力达指尖。 （4）插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插掌，力达指尖。 （5）撩掌：手心向前上，直臂向前撩出，速度要快，力达掌心。 （6）劈掌：由上向下侧掌劈击，直臂，力达掌外沿。 （7）砍掌：仰掌向左、俯掌向右击打，力达掌外沿。 （8）按掌：自上向下按，手心向下，力达掌心。 （9）拍掌：俯掌直腕下拍，快速有力，力达掌心。 （10）亮掌：臂微屈，抖腕翻掌，举于体侧或头上。 （11）搂手：手心向下，向斜外侧划弧，力达掌外沿。 （12）刁手：手腕由伸到屈，向内或向外刁捋，力达手指。 （13）缠手：以腕关节为轴，手掌由内向上、向外缠绕，同时臂外旋，使手心转向上抓握。 （14）舞花手：两臂交叉，以腕、肘、肩为轴绕环，幅度可大可小，配合协调。 肘法 （1）顶肘：屈肘握拳，手心向下，肘尖前顶或侧顶，力达肘尖。 （2）盘肘：手臂平举，拳心向下，前臂由外向内盘肘。 （3）架肘：屈臂内旋上举，手心向外为架肘。 （4）里格：前臂上屈，手心向里，力在前臂，向体内横拨为里格。 （5）外格：前臂上屈，向外横拨为外格。 § 步法 1、上步：后脚向前迈步。 2、退步：前脚向后退步。 3、盖步：一脚经另一脚前横迈一步，两腿交叉。 4、插步：一脚经另一脚后横迈一步，两腿交叉。 5、行步：两腿微屈，行步平稳，步幅均匀，重心不得起伏，不允许腾空。 6、纵步：一脚提起，另一脚蹬地前跳落地。 7、跨跳步：后脚蹬地跳起，前脚前摆落地。 8、跃步：后脚提起前摆，前脚蹬地起跳，接着后脚向前落地。 9、踏步：一脚提起向地面踏跺，另一脚向前上步。 10、击步：后脚去碰前脚腾空落地。 § 腿法 长拳1、弹腿：支撑腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸向前弹出，高不过腰，膝部挺直，脚面绷平，小腿弹出脆快有力，力达脚尖。 2、蹬腿：支撑腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸，脚尖勾起用脚跟猛力蹬出，高不过胸，低不过腰。前蹬时上身正直；侧蹬时上身稍侧倾；后蹬时上身前俯与后蹬腿成水平。 3、踹腿：支撑腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸，脚尖勾起内扣或外摆用脚底猛力踹出。高踹与腰平；低踹与膝平；侧踹时上身斜倾。 4、正踢腿：支撑腿伸直，全脚着地；另一腿膝部挺直，脚尖勾起前踢，接近前额，动作要轻快有力，上身保持正直。 5、侧踢腿：脚尖勾起，经体侧踢向脑后，其他同正踢腿。 6、里合腿：支撑腿自然伸直，全脚着地；另一腿从体侧踢起经面前向里作扇面摆动落下。其他同正踢腿。 7、外摆腿：同里合腿，惟摆动方向相反。 8、直身前扫：上身正直，支撑腿屈膝全蹲作轴；扫转腿伸直，脚尖内扣，脚掌擦地，迅速扫转一周以上。 9、俯地后扫：上身前俯，两手推地，支撑腿全蹲作轴；扫转腿伸直，脚尖内扣，脚掌擦地，迅速后扫一周。 10、单拍脚：支撑腿伸直；另一腿脚面绷平向上踢摆；同侧手在额前迎拍脚面，击拍要准确响亮。 11、斜拍脚：同单拍脚，惟用异侧手迎拍脚面。 § 平衡 1、前提膝平衡：支撑腿直立站稳，上体正直，另一腿在体前屈膝高提近胸，小腿斜垂里扣，脚面绷平内收。 2、扣腿平衡：支撑腿屈膝半蹲，另一腿屈膝，脚尖勾起并紧扣于支撑腿的膝后。 3、燕式平衡：支撑腿直立站稳，上身前俯略高于水平，挺胸展腹；后举腿伸直，高于水平，脚面绷平。 4、望月平衡：支撑腿伸直或稍屈站稳。上体侧倾拧腰向支撑腿同侧方上翻，挺胸塌腰。另一腿在身后向支撑腿的同侧方上举，小腿屈收，脚面绷平，脚底朝上。 § 跳跃 1、腾空飞脚：摆动腿高提，起跳腿上摆伸直，脚面绷平，脚高过肩，击手和拍脚连续快速、准确响亮。 2、腾空摆莲：摆动腿要高，起跳腿伸直外摆，脚面绷平，脚高过肩，两手依次击手拍脚共成三响，不能有一响落空。 3、旋风脚：摆动腿直摆或屈膝，起跳腿伸直，腾空转体270°，异侧手击拍脚掌，腿高过肩，击拍响亮，转体360°落地。 4、旋子：一腿摆起，另一腿起跳腾空；两腿伸直后上举在空中平旋，脚面绷平，挺胸、塌腰、抬头，旋转一周后落地。 5、大跃步前穿：前跳距离须大于弓步，在空中挺胸抬头、肢体伸展。 § 跌扑滚翻 1、抢背：一脚起跳腾空前跃，上身卷屈，肩、背、腰、臀依次着地翻滚，轻快圆活，起身迅速。 2、鲤鱼打挺：迅速挺腹，两腿下打宽不过肩，起立轻快。 3、扑虎：腾空要高，落地要轻。手、胸、腹、膝依次着地，两腿稍屈并拢或稍稍分开。 4、栽碑：身体挺直前倒，两臂屈肘握拳举于胸前，倒地时身体平直、两腿并拢，以两前臂或两掌着地。 5、盘腿跌：腾空过腰，在空中成侧卧；落地时下面腿的大小腿外侧与两掌同时着地。 6、乌龙绞柱：肩、颈着地，腰腿竖直，两腿在空中相绞，幅度要大，动作要轻快敏捷。 7、扑地蹦：两腿并拢，两肘夹紧，身体挺直，平起平落，轻快连续。 § 风格特点 长拳主要适合于青少年练习。 长拳从编排上看，它既有适合于基础训练的一面，又有适合于竞赛、提高的一面。在竞赛中，要求自选自编的长拳套路必须符合规则规定，内容至少包括拳、掌、钩3种手型,弓、马、仆、虚、歇5种步型,一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。完成套路时间也有严格要求。运动员可以根据个人的特点、动作，合理布局，突出个人风格特点。 长拳在技术上有以下8点要求：①姿势。头正，颈直，沉肩，挺胸，直腰，敛臀，上肢舒展，挺拔，下肢稳定，匀称。②动作。在做踢、打、摔、拿等技击动作时，起止点、路线、力点都要清晰，把套路中的攻防特点体现出来。③身法。要把躯干活动和吞、吐、闪、展、冲、撞、挤、靠等攻防变化紧密结合起来,内外协调,得心应手,形成一个整体。④眼法。要做到“手眼相随”，手到眼到，通过眼神把一招一式的内在意识充分表达出来。⑤精神。要全神贯注，表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。⑥劲力。要有刚有柔，发劲时要求有爆发力，要刚而不僵，柔而不松，刚柔相济；还要以意识支配动作发力，以气息配合发力，做到内外合一。⑦呼吸。讲究“提”、“托”、“聚”、“沉”4法。跳跃时用“提法”，静止性动作用“托法”，刚劲性动作用“聚法”，由高到低的动作用“沉”法。⑧节奏性。在演练中，快与慢、动与静、刚与柔、起与伏等多种矛盾的对比越鲜明，越突出，节奏性就越强。 长拳动作舒展，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。同时，由于长拳动作大多是用大肌肉群来进行活动的，要求肌肉活动量大而且迅速，需氧量较大，因此对提高心肺功能也有良好作用。长拳最适合少年儿童训练学习，最适合从少年儿童时期学起，少年儿童学习它是最好的训练方式和最好的年龄，对人体的全面发展起到至关重要的作用，对以后学习与提高长拳的高、精、难、美动作都起到良好的铺垫作用，以及对以后改学其它武术技击术，都有很好的帮助。另外学好长拳也是练习各种武术器械的基础，也是练习某一种专门的套路或技击技术的基础，因为长拳的拳法、步法、腿法与身法是运用器技械技击术的根本保障，这不仅仅是在古代（旧兵器时代与新兵器时代），而且在现代当代长拳也是一种最主要的拳术之一。长拳的价值不仅在于它对身体的全面训练，也在于它的招式的正统直观，更在于它的动作力量与动作速度的干脆直接与朴实潇洒。在一些武术专著或武侠小说中，有长拳短打之说，可以说长拳是一种比较普及比较普遍的拳术。 § 基本要求 （一）手要捷快：长拳长拳的手法，须“拳如流星”，要迅疾、敏捷、有力。这不仅是在拳、臂挥舞时要如此，而且在掌、腕的细微动作里也要如此。上肢运动要达到“拳如流星”这种要求，就必须松肩活肘，使肩、肘、腕等关节在运动时力求松活顺畅，以迅疾不及掩耳之势，先声夺人。 （二）眼要明锐：长拳的眼法，须“眼似电”，要明快、锐利。眼法在长拳运动中不是单独活动的，”它必须“眼随手动”，“目随势注”。手法既要流星般地迅快、敏捷、有力，那么眼睛的注视，就一要相应地象“闪电”般地明快锐利。这种手到眼到的眼法变化，不仅和手法有着密切的关系，也和颈部的活动有关。随着眼。法的左顾右盼、上瞻下视，颈部的灵活及转头变脸的快速，也是必要的。同时，眼法还涉及到动作意向的问题。一般的说，长拳的动作都有它的意向，进则是攻，退则是守，即使是静止时的拳势，也都含有伺机持动的意向。眼法是表现动作意向和传神的关键。因之眼法必须做到“跟随手动”、“目输势注”、明锐议电。 （三）身要灵活：长拳的身法，须“腰如蛇行”，要柔韧、灵活、自如。身法在长运动里，可分为问、转、展、缩、折、弯、俯、仰等。这些身法的变化多是主宰于腰。因此，“腰如蛇行”的身法要求，一方面是要求各种身法在运动的时候要象蛇行那样灵活，有曲折有变化2一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韧性要好；使动作做得既柔软又坚韧，柔软则灵活，坚韧则有力。。动作做的灵活、有力，又富有曲折变化，才会协调而生动。身法包括胸、背、腰、腹、臀五个部分。在一般的长拳。运动中，由活动性动作进入到静止性动作时，多讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀等方式方法。在活动时，则要求灵活自如。“体随势变”，根据不同的动作采取不同的身法与手。眼、步、腿诸法协调配合。 （四）步要稳固：长拳的步法，须“步赛粘”，要轻快，、稳固。“先看一步走，再看一伸手”；“打拳容易，走步难”；“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”，步法在长拳运动里起着重要的作用。因之。必须使各种步法在运动时要轻快，站定时要象粘税在地上一样稳固，不掀脚，不拔跟。它不能受上肢、躯干活动的影响，而且要给上肢、躯干的活动提供必要的稳固条件。这样，才能动而不乱，使下盘扎实有力。 （五）精要充沛：长拳的精神， 长拳需要充沛、饱满。要充沛饱满得象雷霆万钧，象江河的怒潮，要显示出鼓荡的“怒”的气魄。然而这种鼓荡的“怒”气，不是表现在脸上，而是贯注在动静的运动之中。精神饱满，气宇轩昂，拳势才能雄健威武。“怒”绝不是直眉横目、跳牙咧嘴的凶狠。要做到“怒”的气魄，必须具有武术的战斗意识，把自己摆进到一种充满战斗的场合里。这样才能使长拳的运动，气如雷霆，势如浪涛。 （六）气要下沉：长拳的呼吸，须‘气直沉”，要“气沉丹田”。这是因为呼,吸在长拳运动中关系着运动的持久性，也关系着劲力的催动，即所谓以气催力。长拳运动，一般都是结构复杂、起伏转折、快速有力，这一特点决定了长拳运动强度大，对氧的需要量也较大。如果不善于掌握和运用“气沉丹田”的腹式呼吸的方式方法，就容易使气血上涌，使气息在胸间游动。气往上浮则内部空虚，空虚则气促，气促则吸氧不足，氧不足则力短，力短就不能使运动持久，就会头晕恶心，面色发白，动作紊乱，运动的平衡性也就遭到破坏。所以，在运动的时候必须运用腹式呼吸，善于“蓄气”，这样才能使运动持久，才能保持运动的平衡。长拳的呼吸方法，除了沉之外，还有提、托、聚三法，合谓“提、托、聚、沉”。这些呼吸方法随着动作而进行变化的时候，始终遵循着“气宜沉”的基本要求。同时，运用也要顺其自然，不能故意做作。 （七）力要顺达：长拳的劲力要顺达。如果发力不顺，也会使运动僵硬、死板。长拳运动最忌“僵劲硬力”，强调“力要顺达”。用力顺达，须从‘三节”、“六合”着手。三节，以上肢来说，手是梢节，肘是中节，肩是根节。以下肢来说，脚是梢节，膝是中节，胯是根节。六合，是手、肘、肩、脚、膝、胯等六个部位的配合。掌握好“三节”、“六合”运用顺力，动作才会豁达。 （八）功要纯青：长拳的技术，须“功宜纯”。在这里，“功”指的是力量、速度、耐力、灵敏等身体素质和运动的各种技巧。所谓“纯”，就是“纯一不杂”，炉火纯青。“功宜纯”是对长拳技术质量所提的要求。要使技术质量达到纯青的地步，重耍的一条就是在技术规范化的前提下加强锻炼的实践。“功夫是练出来的”，只有坚持锻炼，持之以恒，才能使身体素质和运动技巧不断地得到提高，才能使功力长进，技术质量由不纯逐渐到纯。 （九）四击合法： 长拳“四击”，就是武术中的踢、打、摔、拿四种技击法则。凡是含有技击动作组成部分的长拳，在内容方面一般都是离不开这四种技击法则的范畴。这四种法则各有各的具体内容与运动方法。踢的法则，具体内容有蹬、端、弹、点、缠、摆、扫、挂等；打的法则，具体内容有冲、撞、挤、靠、崩、劈、挑、砸、撑、奴、搂、拦、采、例、勾、抄等；摔的法则，具体内容也有棚、巩、揣、滑、倒。爬、拿、橱、捣、勾等；拿的法则，具体内容有刁、拿、锁、扣、封、闭、错、截等。这些内容都有它们的运动方法。长拳运动对踢、打、摔、拿四种技击法则具体内容的运动方法要求非常严格。如果不是严格地遵守这些运动方法的规定，就不可能表达出它们不同的真实意义，这就失去了长拳技击动作的意向。 （十）以形喻势：长拳在运动时，有动势、静势、起势、·落势、立势、站，势、转势、折势、轻势、重势、缓势、快势等十二种动静之势。以自然事物中的十二种形象来比喻这十二种动静之势，因此来要求技术。传统的“十二型”是：动如涛．活动之势，要使运动气势象江海的浪涛那样激”荡，滔滔不绝，在万马奔腾中仍有明朗感和稳定感，做到；“动要有韵”，“动中有静”。静如岳：静止之势，要象大山那样巍峨，似乎任何强大的力量都推它不动似的。起于猿：跳起之势，要有猿猴纵身时的那种机灵、矫健、敏捷的意味。落如鹊：落降之势，要象喜鹊落到树枝上时的那样轻稳。立如鸡：单腿独立之势，特别是从活动性动作转入到静止性的独立动作时，要象鸡在奔走中突然听到了什么，立刻停步卷曲起一只脚来那样，。显示出动作的安定稳固。站如松：两脚站立之势，要象苍松那样巍巍地刚健、挺拔，在静止中傲然富有生气，使静和动密切联系在一起，即所谓“静中有动”。转如轮：旋转之势，要象车轮绕着轴心那样转动，善于创造和掌握运动的轴心，这样才能达到“圆”的要求。折如弓:折叠之势，是指扭身拧腰等转折的动作。要象弓那样越折越有力，含有一股反弹劲，不是折得极柔软而没有劲力。只有在折叠之势中做出反弹劲，才能突出动作的变化。轻如叶：轻飘之势，要象树叶那样轻，才能达到“飘”的要求。重如铁：沉重之势，要象钢铁砸下那样沉重有力，但“重而忌狠”，不能咬牙切齿。缓如鹰：缓慢之势，要象鹰在空中盘旋那样精神贯注，慢中有快，但’缓而忌温”。 “慢易生懈”，要防止动作产生松懈现象。快如风：快速之势，要象一阵疾风那样迅速，但“快而。忌毛”。“快易生爆”，火爆可以藏拙，但毕竟会使动作产生不准确的错误，务须快而不毛。 长拳基本技法——长拳的基本技法规律包括：顶头竖脊，舒肢紧指（趾）；形合力顺，动迅静定；以眼传神，以气助势；阴阳相依，相辅相衬。 顶头竖脊，舒肢紧指（趾），这是长拳静止姿势的基本技法。“顶头竖项”，指长拳静姿要求头顶向上顶领，使头额端正，下颏自然微收，提起全副精神；脊柱竖直，使躯干中正，不歪不斜。其中颈椎竖，促成颈项向上顺竖；胸椎竖，促成胸廓微前挺；腰椎竖，促成塌腰立脊；尾椎竖，促成臀部下垂。 “舒肢紧指（趾）”， 长拳指长拳静姿还要求四肢放松舒展，手指足趾紧劲用力。其中舒肩表现为两肩微下松向后展开，增加胸廓的前挺度和左右径，加在胸廓的容气量；舒胯表现为两胯向下松沉，无挺胯僵腿之态，两腿分开形成步型的幅度较其他拳种阔长，从而构成长拳架开式大的特点。两手指和两足足趾紧劲用力，与上述头的顶领综合，能牵拉躯干和四肢肌腱，表现出“筋骨遒劲”，使拳式开而不散，大而不空。如果头不顶劲，则会导致躯干曲；如果。两足足趾不紧劲，则会导致支撑不稳；如果两手手指不紧劲，则上肢松懈。形合力顺，动迅静定，这长拳运动形态的基本技法。 “形合力顺”，指长拳动态要外部形体协调配合运动，内部劲力轴顺达传导。“形合”的技法原理是“梢领根定，中节顺随；转轴稳固，轴梢互领”。“力顺”的技法原理是“松陈吸蓄，调形造势；催坠呼发，寸劲贯梢”。 在拳式中，“形合”与“力顺”交融一体，表现为外形依赖内劲相合而不相连，体现为一动齐动，一到齐到。劲形合一的这种运动规律，正是长拳运动“动迅静定”的基础。 “动迅”指拳式一动，身体内外齐动。而且一动即快，心快（反应敏捷）、眼快（眼似电）、手快（拳如流星）、步快（步不快则拳慢）。整修动作快似迅雷，体现出长拳以手快打手慢的技击特点。 “静定”指拳式经一动即快，一快齐快，而至一到俱到，一静皆静。整修拳式突然在瞬间静定似山，体现出长拳运动疾动突停的节奏特点。以眼传神，以气助势，这是长拳眼法、气法与拳势配合的技法。 |
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