| 词条 | 特质焦虑 |
| 释义 | § 特质焦虑： 指一种一般性的人格特点或特质，它表现为一种多少比较持续的担心和不安。 § 处理中学生特质焦虑的几种方法 影响中学生特质焦虑的因素很多，因此，针对这些因素我们应采取各种有效的手段来帮助他们摆脱这种状况。但最行之有效的方法是让他们自己学会面临问题，自己学会调节，这是特质焦虑的特殊性决定的，它与人格特质有关，而从人格这方面入手，才有可能从根本上去削减这种情绪的产生。在这里我总结了几种让中学生自己学会处理的方法[9][10]。 1.自我暗示法 在即将面临或知觉到要到来的威胁情境时，对自己不断的进行暗示。如考试前，可告诉自己：“我可以，我并不感到紧张，我有充足的准备”等，通过这些暗示不断的提升自信心，同时也可以掩盖紧张、焦虑的情绪。这种暗示可以是头脑中的，也可以是言语的，在这种暗示的过程中，还可以转移学生的注意力，将对考试的担忧转移到这时的暗示中来。最为重要的在暗示中学生会一点一点的增强自己的自信心，增强他们遇到困境能够解决的能力，这是比较重要的。 2. 放松训练法 这是一种需要身体动作来配合的方法，可以进行适当且不要过于激烈的运动。因为过于疲劳的运动可能会对身体有消极的影响，所以在这里强调的是适当的程度。可采取慢跑，作形体操，打球等体育运动，也可是系统的放松训练，如慢慢的深呼吸，想象轻松愉悦的情景，将自己放于舒缓的环境之中，还可以选择舒缓的音乐，这样注意力同样可以得到转移，还释放了身心的压抑，放松心情。这就要求学校和社会家庭给学生们提供充足的活动空间和时间，以便让他们有机会去释放自己，过多的束缚学生的自由，会让他们有压力的。 3. 分享法 中学生在学校接触的同伴群体较广泛，因而这种方法很适合他们。同伴作为中学生长期交往的群体，有着不可忽视的作用。因共同处于生活学习之中，同伴之间的共性因素会很多，所面临的情境或事件也会有更多的机会相类似 ，而焦虑则可能也是一些人所会共同产生的，让学生与他人说出自己的焦虑，自己的感受，让其他人也感受到他和他们一样的心境。于是就象集体在执行任务时的责任分散一样。焦虑的程度也会分散。众多人一起感受，则自己的焦虑就会减少一些。同时，焦虑处理的好的同伴还可以影响其他人，产生榜样和示范的作用。 4．思维终止法这是一种强制性的方法。当中学生知觉到自己正处于一种焦虑状态时，无法通过其它的方法来排解时，可以采用这种方法。这种方法很简单，但是需要一定的自我控制能力，即对意识的控制能力。思维终止即不去思考，强制自己不要想使其焦虑的情境或事件。如当学生的情绪不是很稳定，思维很混乱的时候，可以大声的对自己喊“停！”。 将焦虑的情绪强行终止，这也是一种逃避法。当逃避到或终止到一定的程度时，焦虑的情绪就会减轻。这样焦虑在不知不觉中被终止了。虽然这是一种逃避现实的表现，但在不想不思考一段时间之后，焦虑就会自然而然的被削减了，于是也就产生了逃避后的积极作用。此时再去面对一些情境就会有种释然的感觉。 当然这些方法未必适用每个学生，根据不同的情况可能会有不同的方法来解决。这些方法也可以相互协调的运用。由于特质焦虑比较持久，因此中学生应长期的调节自己的情绪，保持乐观、自信、积极的良好状态，学会经历各种挑战，面临具有各种威胁性的情境，不退缩、不惧怕。而除此之外，教师和家长也应多和学生沟通，不要给予他们过多压力，并提供机会引导他们，能够正确的客观的认识自我，实现自我的价值。 |
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